- خواب و استراحت کافی ، بخشی از برنامه ریزی دانش آموزان و داوطلبان است چون با خواب مناسب و کافی سلول های بدن بازسازی می شوند و سیستم دفاعی بدن تقویت می شود.
- محرومیت از خواب ، برای چند شبانه روز مشکلات وخیمی را برای خود به دنبال خواهد داشت.
- کم خوابی باعث کاهش تمرکز و توانایی در تصمیم گیری و حافظه می شود و در صورت استمرار ، منجر به بیماری و فرسودگی می شود
- اکثر افراد در سنین شما ، به طور متوسط نیاز به 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز دارند. پس به اندازه بخوابید و استراحت کنید که وقتی به درس می پردازید ، سرحال و آرام باشید. بیش از اندازه به خواب و استراحت روزانه خود سخت گیری نکنید.
- برای بیشتر درس خواندن ، بهتر است به جای کم کردن ساعات خواب ، سراغ اوقات تلف شده بروید و آن را به حداقل برسانید و یا بازدهی مطالعه خود را افزایش دهید. در مدیریت زمان کیفیت کار مهم است نه کمیت آن.
- پرخوابی بیش از 8 ساعت ، ممکن است دلایل گوناگونی چون کمخونی ، کم کاری غده تیروئید، افسردگی ، نداشتن رغبت و انگیزه برای کار ، رنگ تیره اتاق شما و … داشته باشد. علت پرخوابی خود را با کمک پزشک ، چاره جویی کنید.
- چگونگی رژیم غذایی می تواند در مقدار و کیفیت خواب شما موثر باشد .
- رعایت داشتن شام سبک یا مواد غذایی که طبع سرد دارند به بهبود کیفیت خواب شما کمک می کند.
- هر صبحگاه، بلافاصله پس از بیدار شدن از بستر خواب خارج شوید ، کمی نرمش کنید ، دوش بگیرید تا هوشیار و شاداب کار خود را آغاز کنید از غلت زدن در بستر ، پس از بیدار شدن پرهیز کنید.
- داشتن استراحت یا خواب کوتاه میان روز، گاهی که فعالیت روزانه شمارا خسته کرده است ضروری است اما عادت به آن به صورت روزانه آن هم برای ساعات طولانی باعث کاهش ساعت مطالعه ، بیداری دیرهنگام ، اختلال در سیستم خواب شما می شود.
- شواهد نشان می دهد که مطالعه دیر هنگام کارایی چندانی ندارد، هرچند این اصل برای همه افراد صادق نیست.
- زمان خواب بر کیفیت مطالعه شما موثر است پس لازم است 1 تا 1/5 ساعت قبل از مطالعه از خواب بیدار شده باشید ، هوشیاری افراد بلافاصله پس از بیداری از خواب ، پایین است به همین جهت مطالعه بلافاصله پس از بیدار شدن در یادگیری تاثیر منفی دارد. همچنین بررسی ها نشان می دهد که اگر بلافاصله پس از مطالعه بخوابید و بطوریکه خواب و مطالعه شما هم مرز باشند مطالب خوانده شده سریع تر فراموش می شوند ولی اگر بین خواب و آخرین ساعت مطالعه فاصله زمانی وجود داشته باشد ، مطلب خوانده شده ماندگار تر خواهد بود. لذا خوبست که قبل از خواب مقداری تلقین های مثبت و موثر برای موفقیت در برنامه های فردایتان را انجام دهید و سپس با آرامش به خواب بروید.
- دقت کنید که خواب میان روز به خواب زمستانی تبدیل نشود.
- سالاد، کاهو ، کرفس ، اسفناج با روغن زیتون ، ماست و خیار ، آب میوه ، کرفس ، کدو حلوایی ، سیب ، شوید ، پیاز و سیر ، شیر کم چرب داغ با عسل قبل از خواب کیفیت خواب را بهتر می کند.
امیدواریم که این مطالب به شما در تنظیم یک خواب مفید در دوران کنکور کمک کند . اگر سوالی دارید می توانید کامنت بگذارید حتما توسط مشاوران ما پاسخ داده خواهد شد.
