جدول برنامه ریزی خود کنترل اسکینری

این جدول در برنامه ریزی برای کنکور و ایجاد رقابت با خود بسیار موثر است.

اجزا این جدول به شرح زیر است:

ستون دروس :

این ستونی است که شما نام دروس مورد مطالعه در رشته خودتان را خواهید نوشت.

ستون پیش بینی :

در ابتدای هفته با توجه به شناختی که از خود در  هفته های گذشته کسب کرده اید و برنامه ای که پیش رو دارید پیش بینی می کنید که هر درس را چقدر بخوانید . توجه داشته باشید که این عدد نه زیاد آرمانی باشد که دست نایافتنی باشد و نه خیلی دست پایین که شما را برای بهبود رفتار مطالعه تحریک نکند.

ستون های ایام هفته :

در این خانه ها شما میزان مطالعه خود را پس از پایان آن یادداشت می کنید مثلاً اگر شنبه 1:30 ساعت شیمی خوانده اید ، 3 ساعت حسابان و 2 ساعت زبان، آن ها را یادداشت کنید. این اعداد را می توانید با دورنگ به تفکیک نوع مطالعه ( تستی / تشریحی) یادداشت کنید.

ستون جمع تفکیکی :

در این ستون کل مطالعه یک درس در طول هفته به تفکیک نوع مطالعه یادداشت می شود اگر اکنون که 9 ماه تا کنکور مانده باشد، نسبت مطالعه تشریحی به تستی باید حدوداً 3 به 1 باشد و هر چه به کنکور نزدیک تر می شویم این نسبت 1 به 1 نزدیک تر گردد.

ستون جمع کل:

این ستون حاصل جمع ساعات تستی و مطالعه تشریحی است که در ستون قبل نوشته اید.

ستون معلم و کلاس:

در این ستون ساعات شرکت در کلاس های آموزشگاه و یا تدریس خصوصی خود را بنویسید. البته توصیه می گردد که بیش از دو نیم روز خود را برای این کار اختصاص ندهید .

ستون نمره تراز:

برای داوطلبانی که در آزمون های آزمایشی شرکت می کنند لازم است تا نمره تراز خود را در دروس مختلف پس از گرفتن کارنامه مربوط به آن هفته یادداشت کنند. این به شما کمک می کند تا بفهمید که در چه درسی باید بیشتر مطالعه کنید و نقاط قوت و ضعفتان کجاست. معمولاً داوطلبان به درسی بیشتر علاقه دارند و بیشتر مطالعه می کنند لذا نمره بهتری می گیرند و باز چنین نتیجه می گیرند که در این درس امکان پیشرفت بیشتری دارند اما واقعیت چنین است که ستون نمره تراز و جمع کل است که مبنای تصمیم گیری شما برای هفته آینده خواهد بود.

سطر جمع کل :

این سطر نشان می دهد که در چه روزی چه میزان مطالعه داشته اید مسلماً ساعات مطالعه در روز های تعطیل برای دانش آموزان باید بیشتر از روزهایی باشد که به مدرسه می روند.

سطر فوق برنامه:

ما به هیچ وجه اعتقاد نداریم که داوطلبان کنکور باید زندگی خود را تعطیل کرده و فقط درس بخوانند، بلکه این مهم است که بدانند هدف آنها قبولی در کنکور است و هرچه در این راستا به آنها کمک نماید به همین دلیل بقیه فعالیت ها فرعی است و باید کنترل شود. لذا در این ستون ساعات رفتن به باشگاه ، کلاس موسیقی و … را یادداشت کنید . به مرور خواهید دید که چه رابطه ای بین این عدد و پیشرفت درسی شما وجود دارد.

سطر خواب :

ساعات خواب خود را نیز بنویسید. این توصیه ناشیانه است که بگوییم از خواب خود کم کنید تا بیشتر مطالعه کنید چرا که کیفیت مطالعه شما نیز افت خواهد کرد. برای افرادی در سنین شما با فعالیت متوسط، روزانه 6-8 ساعت خواب کفایت می کند که می تواند خواب شب یا خواب وسط روز باشد. سعی کنید به جای اینکه شب بیدار بمانید و درس بخوانید صبح خا زودتر بیدار شوید.

سطر تلویزیون:

این سطر شامل ساعات تماشای تلویزیون و استفاده از رایانه می گردد. به هیچ وجه جمع کل هفته در این ستون نباید دو رقمی شود. این را بدانید که هر یک ساعت مشاهده تلویزیون یا مانیتور نه تنها یک ساعت از وقت مفید شما را هدر می دهد بلکه به اندازه نیم ساعت هم شما را خسته می کند. توصیه ما این است که برنامه ها را مشاهده و یک تا دو برنامه را مشاهده کنید.

خانه قرمز رنگ:

این خانه مجموع ساعات مطالعه و به عبارتی خلاصه کار هفتگی شما را نشان می دهد . عدد مندرج در این خانه خوب است بین 40-60 ساعت باشد.